Volver a entrenar después de una conmoción cerebral
Dr. Borja Occhi
@medicoboxeo
El riesgo de una conmoción cerebral comienza después de uno o varios golpes a la cabeza. Pero puede agravarse si no sabemos qué es una conmoción cerebral y cuánto tardamos en recuperarnos. Si no lo manejamos bien podemos arruinar la carrera deportiva del boxeador.
Esto vale tanto en competición como en un sparring fuerte. Y ojo, porque ganar una pelea no descarta nunca una conmoción cerebral.
Como ya hemos visto en otros artículos, el cerebro, después de una conmoción, entra en un apagón energético del que tiene que ir recuperándose poco a poco. No vale con suspender a un atleta 30, 60 o 90 días hasta volver a competir. Volver demasiado pronto puede suponer un daño irreversible para el cerebro del atleta.
El principal escollo que debemos salvar es la primera semana. Piensa como si tu cerebro fuera un ordenador: acabas de reiniciarlo después de quedarse colgado por completo. Hay que darle tiempo para que vaya desechando los residuos que se han producido, y que vaya recuperando la energía. Es decir, hay que ir reactivando el cerebro en modo seguro. Ir poco a poco.
Si vuelves a entrenar de inmediato, vas a robarle a tu cerebro toda la energía que necesita para repararse.
Como te decía, la primera semana debemos darle margen al cerebro, y solo podemos realizar un ejercicio aeróbico muy muy suave. ¿Un ejemplo? La bicicleta estática sin resistencia y con una frecuencia cardiaca baja y controlada (que te permita hablar sin problemas). Se recomienda también comer alimentos ricos en omega 3 y evitar sustancias nocivas para el cerebro, como el alcohol y narcóticos.
Pasada esa primera semana, o incluso dos, podemos comenzar con un ejercicio de más impacto: carrera, subir la resistencia en bicicleta, o elíptica. Puedes hacer natación pero recuerda ir acompañado de alguien.
¿Y cómo controlamos que lo estamos haciendo bien?
Pues hay una regla sencilla: la de las 24 horas. Si pasan 24 horas desde el último entrenamiento, y no has notado ningún empeoramiento, puedes seguir avanzando en las cargas. Si notas empeoramiento, debes retroceder un escalón en tu recuperación (volver al último entrenamiento que no generó ningún empeoramiento). Al final del artículo tienes los síntomas de los que hay que estar pendiente.
Por eso, cuando hayas pasado esa primera semana de “solo cardio”, puedes empezar a hacer saco y sombra. Además, esto nos va a servir para saber como va nuestro sistema vestibular, es decir, nuestro control del equilibro. Si el sistema vestibular está dañado nos lo chivará porque tendremos mareos o inestabilidad.
Si pasamos esa segunda fase, ya podemos volver al entrenamiento con contacto, que es la tercera fase. Empezamos con asaltos cortos y progresivamente iremos aumentando su longitud e intensidad. Para ello, os dejo una tabla resumen al final del artículo.
El riesgo que hay que tener en cuenta
Eso sí, hay que respetar siempre la regla de las 24 horas. La prisa puede hacernos recaer o incluso dejarnos secuelas para siempre. Además, si los síntomas duran más de diez días, hay que ir al médico para que nos valore.
Recuerda: el objetivo no es volver al ring cuanto antes. Es poder seguir boxeando durante muchos años y, sobre todo, disfrutar de una vida saludable cuando llegue el momento de colgar los guantes.
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